| . |
| . |
">
در صورتی که مایلید این سایت را به دوستان خود معرفی کنید لطفا فرم زیر را تکمیل فرمایید:
براي دريافت مطالب آموزشي اينجا عضو شويد :
شهرضایی ها | موضوع :
بر آن شدیم که وبلاگی برای جوانان شهر ضایی طراحی کنیم و آنها
را با کوه و جمعی از همشهری هایمان را با هم آشنا سازیم.
آرامشى كه با تماشاى چشم اندازهاى پرشكوه كوهستان و غرقه
گشتن در زيبايى و سكوت آن به دست مى آيد، براى انسان پركار
امروزين كه در فضاهاى تنگ و پر سر و صدا كار مى كند، نعمتى بزرگ
و باارزش است.
چهارشنبه دوم آبان 1386 - 2:1
نویسنده : shahrezayi
لينك ثابت
این خیلی قشنگه ها.......... | موضوع :
![]()
كوه به كساني سواري مي دهد كه روحي
بزرگ دارند .
(استر لینگ)
منو اونا | موضوع : اخبار انجمن
(جمعه۱۰/۱۲/۸۶منتظر شما هستیم )
ای کوه بلند
ای سراپا همه پند
من از تو این تجربه آموخته ام
که نلرزد تنم از غرش ارابه سنگین زمان
و هراسی ندهم بر دل
زیرا :
کاه بودن ننگ است کوه می باید بود
کوه می باید بود
وعده گاه ما............................!!!!!! | موضوع :
![]()
زمان : هر صبح روز تعطیل
ساعت : ۱۵ دقیقه بعد از اذان صبح
محل حرکت به سمت کوه : میدان رسالت ( پیچ اهواز )
وسایل مورد نیاز : آب مصرفی . لیوان . صبحانه و...........
مسیر حرکت به سمت کوه شتر میران
میوه ها سیب | موضوع : تغذیه در کوهستان
سیب
سيب ميوهاي است بهشتي، سرشار از ويتامينهاي آ، ب، ث و پتاسيم كه در درمانهاي طبيعي يا طب نتروپتي، دارويي براي پيشگيري از بيشتر امراض شناخته شده است.
Eat An AppIe A Day Keep The Doctor Away يعني روزي يك سيب ميل كنيد و دكتر را از خود دور كنيد. سيب در از بين بردن عفونتها بسيار مهم است. در واقع يك نوع پنيسيلين طبيعي است. سيب نه تنها براي يبوست مفيد است، بلكه براي اسهال نيز بسيار موثر ميباشد. اما تفاوت در طريقه مصرف آن است، افرادي كه دچار يبوست هستند ميتوانند يك سيب را تنوري كرده و يا در فر بگذارند و شب ميل كنند و يك سيب هم به همين طريق صبحها ميل شود. براي درمان اسهال، سيب را رنده كرده چند ساعت بگذاريد تا رنگش تغيير كند و تيره شود يعني پكتين موجود در آن اكسيده شود و بعد آن را ميل كنيد.
آب سيب تازه سموم بدن را دفع كرده و براي اطفال خيلي مفيد است. سيب ميوهاي است كه ويتامين ب زيادي دارد و به همين دليل براي اعصاب و روان بسيار مهم ميباشد و افراد عصبي بهتر است هر روز يك ليوان آب سيب تازه با كميگلاب ميل كنند.
سيب درجه تب را پايين ميآورد و براي بهبود گلو درد و سينه درد بسيار مؤثر ميباشد. يكي ديگر از خواص سيب رنده شده اين است كه براي افراد مبتلا به زخم معده بسيار مفيد ميباشد. اين ميوه به علت خاصيت دفع اسيد اوريك، در درمان بيماريهاي نقرس(لينك)، آرتروز و رومايسم بسيار مفيد و مؤثر شناخته شده است
تغذیه در کوه | موضوع : تغذیه در کوهستان
گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
با توجه به تغییراتی که ارتفاع روی کلیه سیستم های فیزیولوزیک بدن انسان میگذارد وشرایط نامساعدی که یک کوه نورد ودستگاه گوارش وی با آن مواجه است، بحث نوع تغذیه وتغذیه مناسب از مهمترین مقولات علم پزشکی ارتفاع وعلم تغذیه است.
در ورزش کوه نوردی هیچ سفارش استاندارد وموکدی مبنی بر نوع تغذیه برای کوه نوردان وجود ندارد ومهمترین اصل ذائقه فرد در ارتفاع می باشد.
چه بسا غذاهای بسیار لذیذی که فرد در منزل ودر ارتفاع پایین با میل فراوان تناول می کند ولی در محیط کوهستان جزو بد مزه ترین غذاها و عامل بی اشتهایی فرد در ارتفاع باشد.
بر طبق این اصل، هر فردی می بایست خود رژیم مناسب تغذیه ای خود را انتخاب کند.
در کنار ذائقه شخصی فرد، رعایت نکات مهمی که در اینجا می آید میتواند به کوه نورد در داشتن یک تغذیه مناسب در محیط کوهستان کمک کند.

۱- استفاده از آب کافی و فراوان در پیش –حین وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردی متعادل کننده کلیه فعالیتهای فیزیولوژیکی کوهنورد است.در یک کوهنوردی سنگین در هر ساعت 2 لیتر آب از بدن خارج می شود که باید بلافاصله با نوشیدن مایعات کافی جبران شود.
۲- بهتر است در حین اجرای برنامه های کوه نوردی از غذاهای مایع و نرم استفاده شود .همچون سوپ ها که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای فرد مایعات کافی نیز به بدن فرد می رساند.
٣- بهتر است از مواد قندی به گو نه ها و طعم های مختلف و متنوع وبه تناوب استفاده شود تا ضمن تامین انرژی مورد نیاز فرد سطح قند خون وی در حد نرمال قرار گیرد.
۴- با توجه به بروز آلکالوز تنفسی در حین صعود که ناشی از تنفس های سریع وعمیق است استفاده از مواد ترش همچنین بعنوان اشتها آور بسیار کمک کننده است.
٥- در حین کوهنوردی و در پی تعریق، مقدار زیادی املاح بدن از دست می رود.استفاده از نمک در طول برنامه های کوهنوردی می تواند در ایجاد تعادل الکترولیتی بدن نقش به سزایی داشته باشد.همچنین می تواند از بروز خستگی و کوفتگی مفرط عضلات پیش گیری کند.

٦- استفاده از انواع سبزیجات و میوجات تازه و کمپوت شده میتواند از بروز مشکلات گوارشی ناشی از یبوست جلوگیری کند.همچنین استفاده از میوه جات می تواند در تامین ویتامین های مورد نیاز بدن موثر باشد.
۷- به طور کلی بستگی به ارتفاع محیط انرژی متوسط مورد نیاز یک کوهنورد با وزن 70 کیلو گرم حدود 3500 تا 5000 کیلو کالری است. که 60 تا 70 درصد این انرژی را باید از کزبوهیدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربی ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئینها تامین کرد.
٨- در ارتفاع نباید از قهوه، الکل، چای سبز استفاده کرد و بهتر است بعنوان جایگزین از مخلوطی از دو سوم آب ویک سوم از انواع آب میوه استفاده کرد.
۹- خوردن یک صبحانه سبک وپر انرژی می تواند پایه یک فعالیت خوب کوهنوردی در طول روز باشد ودر ادامه در طول روز هر 2 ساعت نوشیدن مایعات فراوان (حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید) وخوردن میان وعده سبک همچون مواد قندی و پروتئینی میتواند در ادامه روند کوهنوردی در طول روز بسیار مفید باشد.
۱۰- رعایت مسائل بهداشتی و استفاده از آب و غذای مطمئن وبهداشتی میتواند تضمین کننده سلامتی شما با شد.
سلمه تره ( سلمک ) | موضوع : گیاهان کوهستان
نام فارسی : سلمه تره ( سلمک )
نام علمی : Chenopodium album

ویژگیهای گیاه شناسی :
گیاهی علفی ،دارای ساقه ای صاف باشاخه های متقابل ،برگ های آن بیضوی ونوک تیز وبه رنگ سبزروشن اند.
رویشگاه ها :
منطقه البرز ،نواحی شمالی ایران ،گرگان و.....
ارتفاع رویشگاه 1400 متر از سطح دریا
خواص دارویی :
شیره این گیاه اثر مسهل دارد وبه صورت مخلوط باپنیرک برای یبوست ،تب ،کمی اشتها ودرمان سل مفید است.
منبع :کوه بان
شیرین بیان | موضوع : گیاهان کوهستان
نام فارسی : شیرین بیان
نام علمی : Glycyrrhiza glabra

ویژگی های گیاهشناسی :
گیاهی علفی ، پوشیده از کرک که هر برگ آن مرکب از 7 تا 12 جفت برگچه بیضی یا دوکی شکل با نوک مدور است . گل آذین آن شامل 60 تا 80 گل سفید مایل به کرم است.
رویشگاه ها :
اطراف تهران ، کلاک کرج ، تفرش ،خوی و ...
خواص دارویی :
ریشه شیرین بیان خنک ،مدر،مفید برای درمان سرفه وسینه ، زخم معده ،عفونت های گلو و برونشها.
جوشانده ی ریشه شیرین بیان برای رفع بیماریهای دهانی مفید است.
گل گندم | موضوع : گیاهان کوهستان
نام فارسی :گل گندم
نام علمی :Centaurea solstitilis

ویژگیهای گیاه شناسی :
گیاهی علفی ویک ساله ،پوشیده ازکرک ،برگهای پایین ساقه دارای بریدگی
های عمیق، گلهای ان به رنگ آبی آسمانی است که در تیر ومرداد ظاهر
میگردند .
رویشگاه ها:
اطراف تهران، کلاک کرج، دماوند ،گلپایگان ،همدان و....
خواص داروئی :
تقویت کننده ،تصفیه کننده خون ،تب بر.
گل و تخم ان دردرمان یرقان موثر است .
جوشانده ی برگ وگل ان در تسکین درد رماتیسم وورم کلیه ها مفید است.
منبع :کوه بان
مسله پاکيزه نگه داشتن کوهستان : | موضوع :
با توجه به پیشرفت رو به افزون ورزش در جهان و علل الخصوص ورزش کوهنوردی
در ایران ما امروزه شاهد این هستیم که علاقه مندان زیادی به این ورزش در سراسر ایران زمین روی می آورند . و بایستی نکاتی را مورد توجه قرار دهند:
امروز می خواهم به این مسئله که تقریبا به آن کمتر پرداخته می شود و یا اصلا مورد توجه کوهنوردان عزیز نیست بپردازم .
من در بسياری از برنامه های کوهنوردی مشاهده کردم که عده قليلی از کوهنوردان در همان روز و يا در برنامه های گذشته ای که در همان منطقه اجرا شده است اصلا به اين مسئله که بايستی اين انسانها مهمان خوبی بايد برای طبيعت باشيم را از ياد برده اند بعد از صرف غذا را به زمين نريزند و توجه داشته باشند . بجا گذاشتن زباله های تجزيه نشدنی که چهره کوهستان را زشت می نماید و بايد به اين مسئله واقف باشيم که زباله ها يي مثل شیشه یک میلیون سال و آلمینیوم 1000 سال ظروف پلاستیکی 150 سال و ظروف حلبی از قبیل ظرف تن ماهی و ظروف کنسرو 100 سال طول می کشند تا تجزیه شوند . پس باید توجه داشته باشیم که نباید در محل رها شوند .
با تشکر مدیر وبلاگ انجمن کوهنوردان آزاد شهرضا
"شعاعي" نايب رييس اتحادیه کوهنوردی آسیا شد | موضوع : اخبار انجمن
|
|
اجلاس های ژاپن | موضوع : اخبار انجمن
صبح و عصر امروزجلسه کمیته اجرائی فدراسیون جهانی صعودهای وررزشی با حضور اعضای این کمیته از 21 کشور در شهر ماتسوموتوی ژاپن برگزار گردید .
به گزارش روابط عمومی فدراسیون کوهنوردی ازماتسوموتوی ژاپن :در این جلسه که حدود 3 ساعت به طول انجامید و با حضور سرپرست فدراسیون کوهنوردی کشورمان نیز همراه بود همایون بختیاری رئیس کمیته روابط بین الملل فدراسیون و عضو کمیته اجرائی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی مجددا پیشنهاد میزبانی .....
| موضوع :
دوستان عزیز لطفا نظرات محترم خود را نسبت به این وبلاگ
عنوان کنید .
حرف اول | موضوع :
۱.دعوت شما دوستان به داشتن تفریحی سالم . پر نشاط و
کم خرج که برای روح و روانتان مفید است.
۲.بالا بردن فرهنگ کوهنوردی
۳.آشنا کردن شما همشهریان با همدیگر
| موضوع :
در حالت كلي مهمترين مواد غذايي مورد نياز بدن رو براي ورزش - و در
اين مطلب به صورت اختصاصي براي كوهنوردي – ميشه به چند دسته
تقسيم كرد : آب – كربوهيدراتها – مواد معدني و ويتامين ها
آب :
با انجام ورزش و افزايش متابوليسم سلولي بدن ، نقش آب در راندمان قدرت و استقامت يك ورزشكار به شدت خودشو نشون ميده . مخصوصا در كوهنوردي كه يك ورزش سنگين استقامتي و طولاني مدته و همراه با تعريق زياده . مقدار آب از دست رفته بدن بوسيله تعريق رو به هيچ وجه نبايد دست كم گرفت و جالبه بدونيد كه اين مقدار در فصل زمستان و صعودهاي زمستانه چشم گيرتره . با كاهش آب بدن غلظت خون زياد ميشه و سلول ها براي انجام درست وظايفشون دچار مشكل ميشن و كوهنورد خسته ، درمانده و دچار ضعف ميشه .
در مصرف آب و ساير مايعات در كوهستان اصلا صرفه جويي نكنيد ! البته بهتره كه آب رو كم كم و در دفعات زياد نوش جان كنيد و مواظب مقدار زخيره آب هم باشيد .
كربوهيدراتها :
كربوهيدراتها در واقع سوخت بدن هستن كه انرژي مورد نياز ورزشكار رو فراهم مي كنن و در اين بين قند ها جايگاه ويژه اي دارن . با شروع ورزش اولين منبع انرژي مورد استفاده سلولها قند خونه با تمام شدن اين قند نوبت به سوختن قند هاي ذخيره و بعد چربيها و پروتئين ها ميرسه كه در حالت كلي يك فرآيند كنده ولازمه كه يك كوهنورد همواره قند خونش تامين باشه . در صورت كاهش قند خون كوهنورد دچار ضعف شديد ميشه و به قول خودمون جون تو بدنش نمي مونه !
خوردن شربت ، آب ميوه ، ميوه ، شكلات ، خرما ، كشمش و ساير شيرينيجات دربرنامه كوهنوردي بسيار مفيده و قند لازم رو فراهم ميكنه .
بهتره هميشه همراه خودتون يه بطري كوچك آب قند – كه با عرق نعنا ميتونه بسيار مفيد و مطبوع هم بشه – داشته باشين. روزي حرف منو تصديق خواهيد كرد كه اين شربت يك معجون معجزه گره !
مصرف نشاسته ، چربي و پروتئين هم در وعده هاي غذايي انرژي از دست رفته رو جبران ميكنه و بدن رو براي ادامه فعاليت آماده ميكنه .
منابع مهم نشاسته : نان – برنج – غلات – سيب زميني – برخي ميوه ها نظير موز و ...
منابع مهم پروتئين : انواع گوشت – تخم مرغ – لبنيات – سويا – غلات و ...
در حالت كلي مصرف توامان قند و پروتئين براي يك ورزش استقامتي ضروريه .
بدن انسان هميشه به مواد معدني و ويتامين ها نياز داره . شايد شما هم ديده باشين كه كوهنوردها در ارتفاعات معمولا از قرص هاي ويتامين ث و ساير مكمل ها استفاده ميكنن . آهن هم يكي از مهمترين مواد معدنيه كه در كوهنوردي باعث افزايش استقامت ميشه . گوشت يكي از منابع مهم اهنه و همچنين مصرف اسفناج يا جوشونده اون ميتونه يك اكسير خارق العاده در كوهنوردي باشه . مصرف ميوه ، سبزيجات ، غلات و خشكبار ( نظير گردو – بادام زميني – بادام – تخم كدو ...) و خرما ، به خوبي اين نياز رو برآورده ميكنه و براي كوهنوردي هم توصيه ميشه .
و اما چند توصيه اختصاصي براي تغذيه در كوهستان :
- سعي كنيد در يك برنامه كوهنوردي يكدفعه برنامه غذاييتون رو به هم نزنين و اگه به خوردن چيزي عادت ندارين اونو در برنامه غذاييتون قرار ندين . مثلا ممكنه اگه به خوردن تن ماهي عادت يا علاقه ندارين ، فقط به اين دليل كه غذاي بي دردسر و راحتيه اونو به عنوان يك وعده غذاييتون در نظر نگيرين . همينطور در مورد افرادي كه به خوردن غذاي گرم عادت دارن ...
- توجه داشته باشين كه با انجام ورزش سنگين دچاربي اشتهايي ميشيد ، سعي كنيد بر اين بي ميلي غلبه كنيد و از خوردن غافل نشيد !
- براي رفع عطش و گرما يك نوشيدني خنك بسيار موثره و همچنين در سرما يك نوشيدني گرم ميتونه شمارو حسابي گرم كنه .
- از خوردن و آشاميدن در حال كوهپيمايي خود داري كنين . خوردن آجيل ، تخمه و آدامس هم حسابه !
- احساس حالت تهوع يكي از عوارض كوه گرفتگي در ارتفاعات بالاست ، خوردن غذاهاي چرب و محرك در ارتفاعات مي تونه اين حس رو تشديد كنه و دردسر ساز بشه !
- در برنامه هاتون تا جايي كه ممكنه ازغذاهاي متنوع ، مقوي و باب طبعتون لذت ببرين !
- سعي كنين هله هوله ها ! (نوشابه ، پفك ، چيپس و ... ) رو با غذاهاي مقوي ( دلستر ، خشكبار و ... ) جايگزين كنيد .
كوهنوردي را از كجا شروع كنيم؟ | موضوع :
اگر ورزش كوهنوردي را تازه شروع كرده ايد، در ابتداي كار ممكن است مسائل و مشكلاتي براي شما به وجود آيد. با پيدا كردن يك همراه با تجربه يا دوستي كه از هر نظر با شما هماهنگي دارد، كار تا حدي آسان تر مي شود. بايد بدانيد كه يك فرد كار كشته و ماهر مي تواند كمك ها و راهنمايي هاي زيادي به شما بكند. اگر تازه كار هستيد، بهتر است از اوايل خرداد تا اواخر مهر را براي كوهنوردي انتخاب كنيد، چون در فصول ديگر و به خصوص زمستان خطراتي از قبيل بهمن، سرماخوردگي، سرخوردن، كولاك، طوفان و گم شدن در مه و غيره پيش مي آيد، بنابراين داشتن تجربيات نظري و علمي براي چنين فصولي ضرورت دارد.
در ابتداي كار با آماده كردن وسايل اساسي كوهنوردي مي توانيد روزهاي تعطيل به كوه هاي كم ارتفاع اطراف شهرتان برويد و چند ساعتي را با راهپيمايي در راه هاي مالرو و دره ها و تپه ها بگذرانيد.
پس از آشنايي با فنون راه پيمايي و كوه پيمايي بهتر است به اتفاق يك كوهنورد ورزيده و با تجربه به صعودهايي به ارتفاع دو تا سه هزار متري يا بيشتر دست بزنيد و در مسير خود تجربه ها بياندوزيد و تحت آموزش هاي لازم پايه كوهنوردي خود را تقويت كنيد. اكنون مي توانيد با مراجعه به گروه ها يا هيئت هاي كوهنوردي استان محل زندگي خود، كوهنوردي فني را شروع كنيد و در كنار آموزش هاي كوهنوردي، دوره هاي سنگ نوردي و آموزش يخ و برف و استفاده از طناب و كلنگ و ابزار ديگر علوم كوهنوردي از قبيل بهمن شناسي، هواشناسي، تغذيه، امداد و نجات و... را از مربيان با تجربه بياموزيد.
هرگز تنها به كوه نرويد، حتي يك كوهنورد با تجربه هم ممكن است به دليل پيچ خوردن مچ پايش نتواند حركت كند و اگر همراه نداشته باشد، ممكن است جان خود را از دست بدهد. بهترين تعداد براي كوهنوردي گروه هاي سه تا چهارنفره است.
15 نکته در تغذیه کوهنورد | موضوع :
15 نکته در تغذیه کوهنورد
خوردن آب و غذاي سرد در كوه ها به هنگامي كه هوا سرد است و دما پايين ، عمده بر اينكهكوهنورد را دچار سوء هاضمه مي كند مي تواند تاثيراتي چون از دست دادن حرارت بدن و آسيب به اعضاي داخلي بدن به علت سرد شدن ناگهاني مانند آسيب به حنجره ، لوزه ، دندان ها و غيره را پي داشته باشد.
تنوع غذايي حتي در صورت داشتن غذاي مورد علاقه مي تواند بسيار آزار دهنده باشد.
توصيه هاي فراواني در خصوص حداقل يك وعده غذايي گرم در ميان جيره غذايي روزانه كوهنوردان شده است. يكي از دلايل اين توصيه ها جنبه هاي رواني غذاي گرم است.
غذاهاي با ميزان چربي بالا بيشتر غذاهاي با كربوهيدرات بالا باعث ناراحتي معده و گرفتن عضلات مي شود.
بهتر است در هر فرصتي (مثل استراحتهاي كوتاه) غذاي مختصري بخوريد تا اين كه هر از گاهي حجم زيادي غذا بخوريد.
استفاده از تنقلات و مغزهاي خام و شكلات هاي مغزدار بسيار مفيد است.
قبل از شروع برنامه غذايي را كه قبلا نخورده ايد و ممكن است مجبور باشيد در طول برنامه بخوريد را آزمايش كنيد.
سعي كنيد غذايي را كه قصد داريد ببريد در خانه بپزيد.
گوشت بدون استخوان مرغ ، برگه هاي سرخ شده گوشت ، سبزيجات پخته و ... جايگزين هاي مناسبي براي كنسروها هستند.
بعد از گرسنگي شديد و طولاني يك مرتب مقدار زيادي غذا بخوريد.
منبع:فصلنامه کوه(بهار۱۳۸۶) صفحه ی 26
تغذیه کوهنورد | موضوع :
تغذیه کوهنورد
در برنامه هاي كوهنوردي كمتر از دو روز نياز به رژيم غذايي پر پروتئين وجود ندارد.
در اين برنامه ها اغلب مواد رژيم غذايي بايد كبوهيدرات و چربي
باشد.
در حين فعاليت شديد در كوهنوردي (صعود دماوند) مصرف كربو هيدرات و آب از همه مهمتر است. مصرف چربي و پروتئين (مانند تن ماهي ) قبل از شروع فعاليت سنگين مثلا صبح روز صعود توصيه
نمي شود.
در حين فعاليت شديد مصرف آب به ميزان cc1000-750 در ساعت توصيه مي شود.
در ارتفاعات بالا مصرف آب ليمو يا ليمو ترش مي توانداز ميزان ارتفاع زدگي بكاهد.
در هواي گرم و تعريق شديد بايد نمك نيز به آب آشاميدني افزوده شود.
مصرف انجير خشك ، كشمش ، آلو خشك و خرما در حين صعود مفيد
است.
تركيب نوشابه ورزشي بصورت اضافه كردن يك قاشق چايخوري+2قاشق غذا خوري شكر+1 سيسي آب ليمو
نوشابه ورزشي به ميزان 250سي سي هر 20دقيقه در حين صعود دشوار و در هواي گرم و هر 1 ساعت در صعود معمولي استفاده
مي شود.
ميوه هاي آبدار مانند پرتقال ، گوجه ، خيار و سيب نيز ضمن تامين قند ، آب لازم را نيز در حين صعود فراهم مي كنند.
بهتر از حداقل 30 دقيقه بعد از خوردن غذا استراحت شود و بلافاصله اقدام به صعود نشود.
غذاهاي چرب مانند تن ماهي در ارتفاع باعث تشديد تهوع ناشي از بيماري ارتفاع مي شود مواد قندي و ترش درارتفاعات بيشتر توصيه مي شود.
كم آبي بدن خطرناكترين عارضه كوهنوردي در فصل تابستان است كه بايد ب آشاميدن آب كافي مانع آن شد.
آموزه هايى درباره كوهستان | موضوع :
مطالب پیشین سایت ![]()
| :.:.: All Rights Reserved 2007 © By <-blogid->.Blogfa.Com :: Template Designed By Mohammad Salimi - Persian-Learn.Com :.:.: |

